Author: yamayama01 | Date: 2015年1月26日 | コメントは受け付けていません。

ランニングで最低でも20分間は疲労感少なく走れる方法を身に付けたいという目標を持っています。
昔から持久走も短距離走もかなり苦手だったんですが、せめて持久走で最後まで納得のいく走り方くらいはできるようになりたいです。

学校の時とは違って短距離走のように全力ダッシュをする機会はあまりなくなりますが、持久走のスキルは健康維持のためにも一生かけて身に着けておきたいです。

肺活量も弱いのでそれをキープするために、肩甲骨を意識して、できるだけ胸を開いた姿勢で走ると、いくらか快適になることが分かりました。肩甲骨を中央に向けて寄せると腕も動かしやすくなるので、体力を必要以上に使わず軽快になるのを実感しています。
今まで余計に疲れる走り方をしていたんだなと反省しました。
自分でランニングに慣れてきたら、いずれはマラソンに挑戦したいという意欲も湧いてきました。

Author: yamayama01 | Date: 2015年1月10日 | コメントは受け付けていません。

 

この冬にぴったりな食材と言えば、旬のものに加えて、食材の陽性・陰性からも選んでみると、より体にいいと思います。

陽性と陰性の食材の分類についてまだ十分に詳しいわけではないので、思い込みによって時々間違えてしまったりもします。
たとえば、これまで緑茶は紅茶やウーロン茶と同じように陽性の飲み物だと勘違いをしていましたが、実は陰性に分類されるのだそうです。

このように紛らわしい例を間違って覚えないように、改めて勉強し直しておこうと反省させられました。
あとは、大根は冬が旬の食材ではあるものの、性質としては陰性なので、できれば過熱をしてから食べるようにしたいですね。陽性と陰性の食材、そして季節ごとの旬の食材は食べごろが大体重なるというイメージがありますが、この辺もあやふやなのでもう少し詳しく調べ直してみます。

Author: yamayama01 | Date: 2014年12月29日 | コメントは受け付けていません。


食事制限で何度もダイエットに失敗している人もいれば、自分の好きなものを食べながら楽々目標を達成してしまう人もちらほら見かけますね。
この差は一体どこで表れてくるのかというと、やはり後者の方がダイエットに感じるストレスが圧倒的に少ないのと、食べ方を工夫しているからではないでしょうか。

好きなものを食べながら行えるダイエットの例としては、たとえばカレーダイエットがありますね。

カレーダイエットを実践したことのある人のなかには、食事法だけで特別な運動なしでも目標達成できた体験談もあるらしいのですごいものです。

カレー以外にも、スイーツや肉類などカロリーや脂質が高い食事でも、朝一番に食べれば大丈夫なのだそうです。

朝から好きなものを食べてしまえばその後空腹感もあまり感じなくなるし、食べる量も調整がしやすいですね。

Author: yamayama01 | Date: 2014年12月7日 | コメントは受け付けていません。

 

たまにはこってりとした食事を好きなだけ楽しみたいと思った時には、できれば消化が一番活発で太りにくい食事の時間帯を一応選んでおいたほうが安心感があります。

一日の終わりで一番お腹が減っている夕食時でも良さそうですが、インスリンの分泌が一番高い昼食時が無難ではないでしょうか。

夕食時にカロリーの高い食事をとると、そのまま特に体を動かさないままですぐに寝てしまうので、そのあいだに脂肪が蓄積してしまわないかと心配になるし、精神衛生上もあまりよくありません。

楽してスリム体型をキープしている人は食事の内容だけでなく、こういったタイミングの問題も工夫しているのだと考えられます。

カロリー計算が煩わしいと思っているなら、時間やタイミングの工夫へとシフトしてみてもいいでしょう。今話題になりつつある時間栄養学というものですね。

Author: yamayama01 | Date: 2014年11月29日 | コメントは受け付けていません。


女子高生のあいだで今流行しているワードのひとつで、TOKIO力というのが気になりました。

鉄腕DASHの企画は自分もだいぶ前から時々見ていますが、自給自足生活にはやっぱり憧れますね。DASH村などの企画では学ぶことも多いですし、VS100人の刑事もスリルがあって面白いです。

TOKIOのメンバーの活躍を見ていると、自分も色々とできることを増やしたりアクティブなチャレンジをしてみたい気持ちに駆られます。

CDの売り上げでは他のジャニーズアイドルと比較するとあまり目立っていませんが、人間的に尊敬できるメンバーばかりなので、性別や年代を問わず根強い人気を誇っているのではないでしょうか。

無人島やへき地で自力で生活できるほど自信は無いものの、インドアな活動ばかりではなくアウトドアな趣味もできれば増やしていきたいです。

Author: yamayama01 | Date: 2014年11月8日 | コメントは受け付けていません。


気温が下がってきたので風邪予防に意識が向かっていますが、普通にうがいをする以外にもっと効果的な予防法は無いかと探していたら、オイルうがいを実践するというおすすめの方法を発見しました。

オイルうがいと言えばそういえばどこかで聞いたこともあるような気がしますが、口臭や虫歯予防などにもよさそうな感じがしますね。なかでもごま油が一番いいらしいそうなのでさっそく買ってきます。

あとは、マスクに加えて乾燥から咽喉を守るためにノーズスプレーをも使っておいたほうがいいかなと思います。

ちょっとのどや鼻の症状が気になりはじめたら、ビタミンや亜鉛を中心に免疫力をアップさせたり、元気の出る栄養素を中心に食事から取り入れたいところです。

家の中では、こまめに換気をしながら、空気清浄機や加湿器を使い常に快適な環境でいられる工夫も欠かせません。

Author: yamayama01 | Date: 2014年10月20日 | コメントは受け付けていません。

 

食べ物だけでも免疫力を日ごろから付けておくためには効果的なので、何かと新しい疾患のニュースが報道されている昨今では、食べるものを選ぶことで病院や薬に頼らない健康な体作りを意識しておきたいです。風の引き初めにも栄養を意識するだけで治りもよくなります。

動物性食品も食べ過ぎは害になるとはいえ、植物性食品と一緒に合わせてバランスがとれていれば、むしろ免疫力アップには欠かせない食品群であると言えます。

動物性食品に含まれているタンパク質と、そして植物性食品に含まれているビタミンミネラルといった微量栄養素の相乗作用によって初めて、本当の栄養として進化を発揮するのです。

あとは、消化吸収機能を整えるために食物繊維系の食材をとっていれば栄養素的にはほぼ完ぺきだと思います。皿に栄養を有効に取り入れるにはじっくり味わってよく噛むのもまた大切なポイントです。